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你的身体够软吗?确实要生活在这个世界上,身体能柔软到可以180度劈腿并不是必要条件,但日本私人教练比嘉一雄表示,有问题的并不是“身体不柔软”,而是“身体僵硬”。​他指出,柔软性与肌力、持久力同等重要,是构成体力的重要要素。若身体肌肉变得僵硬,关节的可活动范围就会变得狭窄。

如此一来,血液循环变差,将引起肩膀僵硬与腰痛;产生姿势歪斜,将会对内脏带来负担;还会因为活动时身体左右侧产生差距,造成膝盖痛、腰痛。​
​ 解肝毒、排肾毒!毒物专家亲授5字诀,让你肝肾终身保固!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:远离癌症、洗肾、心血管病!立即观看 伸展的好处众多,但和有氧运动及肌肉锻炼相比,,

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,运动强度却低了不少,即使如此,比嘉一雄教练强调,伸展运动仍有和走路有差不多的运动强度,对于尚未养成运动习惯的人来说,伸展是能在家中轻松开始的运动。​

除了储存能量的白色脂肪外,人体脂肪还有一种能将所含热量释放的“褐色脂肪”(棕色脂肪)而人体的肩胛骨附近便是褐色脂肪聚集处之一,健身教练高桥义人表示,借由锻炼肩胛骨附近的肌肉,就可以提升代谢与燃烧脂肪的能力。​

【肩胛骨伸展活化褐色脂肪】​


  1. 双手抓着毛巾两端向上举起、背部挺直。​
  2. 两肘成90度弯曲,肩胛骨出力向中间靠拢,一次30秒,可从一天做2次开始。​

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参考资料:
  1. 不用两分钟!2动作肩胛骨伸展操,点起褐色脂肪燃脂力

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